Pesquisa aponta que a correria do dia a dia e o estresse causam má digestão. Entenda mais!
A marca Eparema em parceria com a Associação Paulista de Fitoterapia acabam de lançar a pesquisa “Má digestão: hábitos e comportamentos”, que investigou os impactos dos problemas digestivos na população de São Paulo e do Rio de Janeiro.
Um dos dados que mais chamaram a atenção foi o fato de 68% dos participantes acreditarem que o estresse é o principal causador de problemas como azia, má digestão, gases, barriga estufada, prisão de ventre e empachamento.
Estresse causa má digestão
Segundo a nutricionista e especialista em fitoterapia Vanderli Marchiori, de São Paulo (SP), a correria do dia a dia e o estresse fazem as pessoas se alimentarem muito rápido. “Por falta de tempo, elas não mastigam direito os alimentos. Então, mesmo comendo opções saudáveis, surge a sensação do ‘empanturramento’”, fala Vanderli, que também é vice-presidente da Associação Paulista de Fitoterapia.
A nutricionista alerta que o fígado também passa a ser mais exigido: “Ele precisa liberar mais as enzimas digestivas para quebrar os alimentos que não foram mastigados, causando uma hiperacidez e a azia”, explica. E lembra que o estresse frequente faz os hormônios adrenalina e cortisol ficarem altos, deixando a digestão mais lenta e até causando prisão de ventre.
Pé na jaca
Fora isso, a nutricionista lembra que comer errado — frituras, churrasco, doces — e em excesso também causa má digestão. E aconselha: “Exagerou? Então volte logo para uma alimentação saudável, beba água e tome chás digestivos, como de boldo, carqueja, picão ou cardo mariano que agem no fígado”.
Confira outras 5 dicas da nutricionista para não sofrer com problemas digestivos
- Não coma rápido demais. O tempo de duração de uma refeição (almoço ou jantar) deve ser de 20 a 25 minutos.
- Mastigue bem os alimentos. Assim, você não se sentirá “pesada”, nem sonolenta ao longo do dia. Segundo Vanderli, quando mastiga-se bem, as vitaminas e os nutrientes também são melhor absorvidos.
- Não beba líquidos junto às refeições. Beba 10 minutos antes ou 40 minutos depois de comer. “O líquido dilui os ácidos gástricos e prejudica a digestão”, alerta Vanderli.
- Coma de 3 em 3 horas. “Isso realmente funciona para a maioria das pessoas e ainda é uma maneira de ajustar o metabolismo de queima de gordura”, lembra a nutricionista. Fora que ajuda a não exagerar na refeição seguinte.
- É dia de pé na jaca? Previna-se! Vanderli sugere tomar um chá digestivo e muita água antes de se jogar na comilança. Mas alerta: “é preciso voltar à rotina em seguida!”
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