Márcia Guimarães, 38 anos, teve nas aulas de Zumba o incentivo que precisava para mudar seus hábitos, malhar com vontade e resgatar a autoestima. Inspire-se na história dela!
Márcia Guimarães, designer
Idade: 38 anos
Altura: 1,60 m
Peso anterior: 89 kg
Peso atual: 66 kg
“Desde a infância eu fui gordinha, mesmo gastando muita energia nas brincadeiras. É que em casa, infelizmente, tínhamos muitas manias ruins na alimentação. Salsicha, batata frita e muitas outras frituras, refrigerantes e doces sempre estavam presentes no nosso dia a dia. Minha alimentação não era saudável. E foi assim que passei pela adolescência e continuei até os 36 anos! Mesmo ouvindo comentários na família sobre eu estar gordinha e tendo muita dificuldade em comprar roupas, não conseguia seguir uma dieta por muito tempo.
tentativas e erros
Frequentava a academia, mas não tinha ânimo para fazer um treino da forma correta e desanimava no meio da situação.
Fiz várias dietas, como a dieta da USP. Cheguei a emagrecer 10 quilos em 2 semanas, mas logo o efeito rebote veio e, na semana seguinte, lá estava eu gorda de novo.
hora de mudar
Realmente, a ficha só caiu há dois anos. Na época, para piorar, engordei ainda mais com o fim do meu casamento. Estava infeliz, quase caí em depressão e percebi que tinha que fazer algo para mudar. Pensei: ‘ainda sou nova, preciso melhorar minha autoestima e me amar!’
estímulo da dança
Um dia, enquanto malhava, a professora Ana Paula Delamo, da Academia Cidade dos Meninos que frequento em Santo André (SP), comentou comigo que chegaria uma nova modalidade na grade de aulas da academia. Ela disse que eu iria gostar muito porque tinha a ver com dança e que me ajudaria a emagrecer. Como sempre gostei muito de dançar, me interessei.
As aulas de Zumba iniciaram e comecei a frequentar duas vezes na semana. No começo, tinha tanta vergonha que ficava lá no fundão da sala. Mas com o tempo, comecei a ver os resultados e a me sentir mais segura. Aprendi a dançar o ritmo latino e passei a amar a Zumba.
Com as aulas, consegui encontrar o estímulo que precisava para me alimentar melhor. Cortei pela metade a quantidade de pão e doces, mas nada radical, sem sofrer. Fiz trocas inteligentes e comecei a consumir mais alimentos integrais. E raramente beber refrigerante. Assim, afinei 12 quilos em um ano e meio. Fiquei tão animada com os resultados que passei a praticar duas horas e meia de exercícios cinco dias por semana. Eu tinha um objetivo e iria alcançá-lo.
Nos últimos seis meses, afinei mais 11 quilos! No total, emagreci 23 quilos com Zumba e dieta!
autoestima, sim senhora!
Hoje sou a aluna que fica na fila da frente e até subo no palco para dançar com a professora. A autoestima foi lá para cima! A Zumba me faz tão bem que faço questão de ir aos eventos que são promovidos nos finais de semana.
Percebi que vale muito a pena estar magra, por isso, me controlo em festas. Penso em nunca parar de malhar, pois, junto com a alimentação, ela fez a mudança acontecer.”
DICAS DE QUEM CONSEGUIU:
Conte calorias! No meio do processo passei a usar um aplicativo para contar calorias que me ajudou bastante. Comia tudo o que queria, mas controlando para não ultrapassar as calorias diárias.
Dê um up com termogênicos naturais. Misturava gengibre em pó com suco de laranja para dar uma acelerada no metabolismo de um jeito saudável.
Dá-lhe gelatina light com colágeno. Para prevenir a flacidez e ter um lanche da tarde pouco calórico, preparava a gelatina light com colágeno. Deu resultado!
Imagens: Revista Fit e arquivo pessoal
Marcia gostaria de saber se é verdade que nos primeiros 6 meses de zumba, o peso na balança sobe, ai depois começa reduzir…é verdade???
Oi, Tania
Tudo bem? Isso não é verdade, não. A única coisa que faria aumentar o peso, seria o ganho de massa muscular. Mas isso só aconteceria se você fizesse musculação beeeem pesada mesmo. Procure uma nutricionista ou uma endócrino para auxiliar você no processo de emagrecimento, pois alguma coisa pode estar errada.
beijos!
Oi, desculpe a demora pra responder, comigo foi reduzindo logo no início. Hoje dou a aula de zumba e mantenho o peso até hoje.
Ola meu nome e Mara e iniciei a Zumba a 4 meses
estou adorando no inicio fiquei com muita vergonha mais era p necessita esta com 100 quilos e tenho 1 metro e 70 de altura ja estava no meu limite …
No primeiro mês eliminei 9 quilos no segundo 4 quilos mais tbm estou fazendo reeducação alimentar e comendo em 3 em 3 horas e muitas frutas e legumes
hj posso dizer eu amo a zumba Prof Audrey Bassinello Piracicaba/SP
Oi, Mara
Que ótima notícia! É muito bom saber que você encontrou uma forma de mexer o corpo que esteja adorando e ainda lhe ajudando com resultados. Continue firme e com certeza você vai alcançar seu objetivo!
Um beijo!
Ola meu nome é sara estou com 90 kilos .começei a dançar zumba faz uma semana .é normal o corpo ficar todo dolorido ?
Oi, Sara
Tudo bem?
É comum o corpo ficar dolorido, principalmente, se você não fazia nenhuma atividade antes. Afinal, a Zumba faz a gente mexer o corpo todo! Mas é preciso ficar atenta se essa dor é muscular ou se foi algum “mau jeito”. De qualquer maneira, não tome remédios por conta própria. E se a dor persistir, procure um médico para avaliar. Combinado?
Oii meu Daieni e estou com 86 kilos, tenho muito vergonha do meu corpo estou fazendo zumba a um dia e meu coração bate tão forte q dói o peito isso é normal? E tbm queria saber aonde axo um cardápio ideal pra quem faz zumba? Obg
Oi, Daiani
Tudo bem?
Não é normal sentir dor no peito durante a atividade física. Por isso, antes de mais nada, é preciso consultar um médico (clínico geral ou cardiologista). Ele vai avaliar se você tem algum problema cardíaco, como pressão alta e, provavelmente, vai pedir exames para saber como anda sua saúde. Apenas depois da liberação médica você poderia fazer atividade física. Também seria importante você marcar uma consulta com um nutricionista. Temos várias dieta aqui no site, mas nada substitui uma avaliação personalizada. A nutricionista vai poder entender como é a sua rotina, o que onde você está errando e quais são as suas necessidades… Procure marcar essas consultas o quanto antes para saber o que está se passando com seu corpo, tá?
Olá tudo bem? Sou a Bete tenho preciso perder pelo menos 15kgs, será que consigo só com aulas de Zumba 4 vezes por semana?
Oi, Elisabete
Tudo bem?
A Zumba vai te ajudar muito a acelerar o processo de emagrecimento, mas desde que você faça uma dieta também.
Muita gente acaba comendo mais depois de se matricular na academia, nas aulas de dança… No entanto, a alimentação é responsável por 70% a 80% do resultado do emagrecimento. Por isso, é importante buscar ajuda de um nutricionista para você identificar possíveis erros na sua alimentação e ter um bom resultado na balança.
beijos,
Faço zumba a dois meses e SÓ engordou,não como nada diferente,ja to até desanimada peso 108 agora é tenho 1,63
Damiana,
Tudo bem?
Seria importante você buscar ajuda de um médico endocrinologista e de uma nutricionista. O médico vai avaliar se você tem alguma alteração hormonal que pode estar influenciando no ganho de peso. Já a nutricionista vai ajudar você a ter uma alimentação anti-inflamatória para emagrecer. Afinal, pessoas que estão acima do peso normalmente estão inflamadas. Mesmo assim, não desista da atividade física. Ela faz bem para a saúde e também para a nossa cabeça.
Um beijo
Me chamo Josy eu tenho 83 quilos consigo perde 15 quilos dançando zumba todo dia em um mês