A compulsão alimentar é um pesadelo para 4% da população. Entenda mais sobre esse transtorno e confira 3 dicas para não cair nessa armadilha!
Você começa a dieta e consegue segui-la direitinho no primeiro dia, mas, de repente, aquele controle todo desaparece e lá vem um novo episódio de compulsão alimentar. “Geralmente, a pessoa come escondida uma quantidade muito grande de comida em um período de duas horas. Então, surge a sensação de perda de controle, acompanhada de um sentimento de fracasso e vergonha”, define a nutricionista Sophie Deram, que é coordenadora do projeto de genética do Programa de Transtorno Alimentar da Psiquiatria do Hospital da Clínicas, Faculdade de Medicina da USP, em São Paulo.
Se você já viu esse filme, saiba que é um número grande de pessoas que sofrem com o problema — cerca de 4% da população — e também atinge os homens. “Hoje considera-se que, das pessoas que sofrem com compulsão alimentar, 50% são mulheres e 50% são homens”, coloca Sophie.
Segundo a especialista, a compulsão alimentar foi definida como uma doença psiquiátrica em 2013. E os estudos atuais buscam por algum traço genético por trás desse transtorno. “Atualmente, indica-se que essas pessoas sejam tratadas com uma equipe multifuncional, com nutricionista, psiquiatras e psicólogos”, afirma Sophie. Isso porque sabe-se que existem alguns gatilhos emocionais levam à pessoa a iniciar os episódios de compulsão, como o cansaço, estresse, ansiedade…
No entanto, algumas dicas também podem ajudar a evitar os episódios de compulsão alimentar no dia a dia. Confira 3 delas:
1- Não faça restrições
Segundo a nutricionista Sophie, esse transtorno em pessoas com mais de 30 anos está muito relacionado a dietas restritivas. “Verificamos que esse tipo de dieta aumenta em 18 vezes as chances da compulsão alimentar”, diz a nutricionista. Além disso, privar-se de alimentos que você gosta faz seu cérebro automaticamente querer consumi-los, já percebeu? Que tal comer um pedacinho para não passar vontade? “Quando você come com culpa, acaba comendo muito mais”, coloca a especialista. Por isso, faça as pazes com a comida.
2- Crie uma rotina de alimentação e não pule refeições
Essa dica é para que o corpo não tenha a chance de sentir uma fome grande demais a ponto de fazer você perder o controle. “O cérebro fica em busca de energia e sabe que em alimentos calóricos, como os doces, ele vai conseguir isso”, explica Sophie. Por isso, assim que sentir um primeiro sinal de fome, coma. E faça refeições saudáveis com proteínas, fibras e carboidratos.
3- Coma comida de verdade
A nutricionista Sophie indica comer alimentos naturais e evitar os industrializados. Sabe aquela barrinha de cereal do lanche no meio da tarde? Na opinião da especialista, ela não vai te ajudar nesse caso. Nem as bolachinhas! Procure comer iogurte com frutas, por exemplo, que saciam mais e oferecem mais benefícios.
Foto: Depositphotos
