Dieta detox power: afina e desincha

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Acabe com o inchaço e o peso extra com essa dieta que traz suco verde e alimentos que vão fazer a faxina que você precisa, sem perder o pique

 

 Você comeu e bebeu em excesso no fim de semana e precisa urgente dar aquela secada? Então aposte nessa dieta detox elaborada pela nutricionista Roseli Rossi, da clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo (SP). O cardápio somam 1.100 calorias por dia e afina até 1,5 quilo em duas semanas. Mas, se você fizer atividade física, o resultado vai ser ainda melhor!

 

Segundo a nutricionista, essa dieta detox traz muitos alimentos naturais e desintoxicantes, e evita ao máximo os industrializados, por isso, faz os rins e o intestino funcionarem melhor. “Ela favorece a eliminação de toxinas e de água no organismo, equilibra a flora intestinal, acelera o metabolismo e ainda dá energia e disposição, o que é ótimo para quem malha”, fala Roseli.

 

Outro ponto positivo do cardápio, segundo Roseli, são os antioxidantes que estão em altas doses em alimentos como couve, maçã, beterraba, brócolis e gengibre. “Os antioxidantes neutralizam os efeitos dos radicais livres no organismo. Assim, o corpo passa a ter menos danos celulares e doenças, e o emagrecimento acontece com mais facilidade”, explica a nutricionista. Siga o cardápio e sinta a diferença!

 

Cardápio detox 

 

Café da manhã

Opção 1:
Suco verde: 1/4 prato sobremesa de couve manteiga (crua) + 1 maçã + 1 pedaço pequeno de gengibre + 1 colher (sopa) de hortelã + 1 colher (sobremesa) de suco de limão + 1 colher (sopa) de chia + 1 copo de água de coco

Opção 2:
Suco verde: ¼ prato de sobremesa de couve manteiga (crua) + 2 fatias de abacaxi + 1 pedaço pequeno de gengibre + 1 colher (sopa) de hortelã + 1 colher (sobremesa) de suco de limão + 1 colher (sopa) de chia + 1 copo de água de coco

Opção 3:
Suco verde: 1/4 prato sobremesa de couve manteiga (crua) + ¼ de beterraba (crua) + 1 pedaço pequeno de gengibre + 1 colher (sopa) de salsinha + 1 colher (sobremesa) de suco de limão + 1 colher (sopa) de chia + 1 copo de água de coco

Opção 4:

Suco verde: 1/4 prato sobremesa de couve manteiga (crua) + 2 fatias de melão + 1 pedaço de gengibre + 1 colher (sopa) de hortelã + 1 colher (sobremesa) de suco de limão + 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 copo de água de coco

Opção 5:

Suco verde: 1/4 col. de sopa de espinafre (cru) + ¼ de beterraba (crua) + 1 pedaço de gengibre + 1 colher (sopa) de hortelã + 1 colher (sobremesa) de suco de limão + 1 colher (sopa) de amaranto + 1 colher (sopa) de chia + 1 copo de água de coco

 

 

Lanche da manhã

Opção 1:
1 iogurte natural desnatado + 6 amêndoas secas + 1 colher (sopa) de aveia em flocos grossos

Opção 2:
1 xícara (chá) de leite de arroz + 2 castanhas do Pará + 1 colher (sopa) de quinua em flocos

Opção 3:
1 iogurte natural desnatado + 1 noz + 2 colheres (sopa) de amaranto

Opção 4:

1 copo de leite de aveia + 6 amêndoas + 1 colher (sopa) de aveia

Opção 5:

1 iogurte natural desnatado + 1 nozes + 1 colher (sopa) de gérmen de trigo tostado

 

 

Almoço

Opção 1:
Salada: 1/4 prato mesa de alface lisa + 2 fatias de tomate + 1 colher (sopa) de cenoura (cozida) + 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha de picadinho de frango com legumes + 2 colheres (sopa) de escarola refogada com alho

Opção 2:
Salada: 1/2 prato mesa de acelga + 3 fatias de tomate + 2 colher (sopa) de chuchu (cozido) + 1/2 colher (sopa) de azeite de oliva + 2 colher (sopa) de arroz com brócolis + 1 filé de pescada grelhada + 2 col. de sopa de couve refogada

Opção 3:
1/2 prato sobremesa de repolho roxo cru + 3 fatias de tomate + 1 colher (sopa) de cenoura ralada + 1 colher (sopa) de grão de bico cozido + 1/2 colher (sopa) de azeite de oliva + iscas de frango com legumes + 1 colher (sopa) de espinafre refogado

Opção 4:

Salada: 1 prato mesa de rúcula + ½ cebola + 2 ramos de couve-flor cozida + ½ colher (sopa) de azeite de oliva + 1/2 pires de mandioca cozida + fritada de espinafre

Opção 5:

Salada: 1/2 prato de agrião cru + 1 colher (sopa) de cenoura cozida + 2 fatias de tomate + 1/2 colher (sopa) de azeite de oliva + 2 fatias de inhame cozido + 1 posta de cação ao alho poró + 1 colher (sopa) de quiabo cozido

Opção 6:

Salada: 1/2 prato de alface americana + 3 fatias de tomate + ¼ de pepino + 1/2 colher (sopa) de azeite de oliva + 2 colheres (sopa) de quinua com legumes + 1 posta de salmão grelhado + 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada

Opção 7:

1/2 prato de mesa de salada verde + 2 colheres (sopa) de milho ao alho e salsa + 1 filé de linguado com legumes

   

 

Lanche da tarde

Opção 1:
1 banana prata + 1 copo de leite de soja light

Opção 2:
2 col. de sopa de abacate com limão + 1 copo de leite de inhame (Descasque e pique dois inhames e deixe-os de molho em água por 8 horas. Despreze a água e liquidifique com dois copos de água limpa. Se preferir, coe com um pano fino. Dá para guardar o leite por 3 dias na geladeira.)

Opção 3:
2 torradas integrais + 1 col. de sopa de patê de berinjela +1 copo de limonada sem açúcar

Opção 4:

1 copo de limonada sem açúcar + 1 fatia de pão de forma integral + 1 ovo mexido

Opção 5:

1 goiaba vermelha + 1 xícara (chá) de leite de arroz

Opção 6:

1 xícara de chá de hortelã + 2 torradas integrais + 1 colher (sopa) de patê de atum com linhaça

Opção 7:

1 fatia de abacaxi com raspas de limão + 1 iogurte batido com canela

 

 

Jantar

Opção 1:
2 conchas de sopa de vegetais com aveia

Opção 2:
Salada de repolho + 1 porção de omelete de batata doce assada

Opção 3:
2 conchas de sopa creme de cenoura com frango e gengibre

Opção 4:

1/2 prato de mesa de salada de legumes + 1 filé de pescada cozido + 1 taça de salada de fruta

Opção 5:

1 copo de suco de abacaxi com água de coco e hortelã + tapioca recheada com mexido de ovos com nozes — usar 3 colheres (sopa) de farinha de tapioca

Opção 6:

2 conchas de sopa de legumes + 1 filé de frango ao shitake

Opção 7:

1/2 prato de salada de rúcula com manga + 1 porção de omelete de espinafre assada

   

 

Ceia

Opção 1:
1 xícara de chá de camomila

Opção 2:
1 xícara de chá de erva-doce

 

Foto: Depositphotos

 

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