Aposte na dieta do ovo para eliminar 1 kg por semana (4kg no mês) sem passar fome e ainda ganhar músculos!
Se você é do time que gosta de comer ovo, parabéns! Saiba que esse é um dos alimentos que realmente deveríamos consumir com mais frequência. E se a sua intenção é perder gordura e ganhar músculos, trate de incluir o ovo na dieta já!
Segundo a nutricionista Juliana Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, de São Paulo (SP), o alimento é rico em proteína — a albumina, que está presente na clara —, e além de ajudar no ganho de massa magra, gera saciedade, ajudando no controle alimentar. “O ovo também possui leucina, um aminoácido essencial para ganho e manutenção de músculos e colina, nutriente integrante do complexo B que é considerado valioso para a saúde do cérebro por contribuir para a formação de novos neurônios”, explica a nutricionista. Tudo de bom, não é mesmo?
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Outro motivo bacana para apostar no ovo diariamente é que ele possui poucas calorias — em média, são cerca de 86 kcal cada unidade. Mas, se o seu receio é aquela velha história de que o ovo pode elevar o colesterol, trate de repensar no assunto. “O colesterol consumido através da alimentação não reflete nos níveis de colesterol informados pelos exames bioquímicos em níveis plasmáticos. O que impacta mesmo nos níveis de colesterol sanguíneo é o consumo excessivo de gordura saturada”, explica Juliana. Portanto, se colesterol alto é o seu caso, são as carnes gordas e os laticínios com gordura saturada que devem ficar na sua mira.
A seguir confira o cardápio que vai fazer você secar 1 kg por semana, sem perder massa magra. Mas, trate de dar aquela ajuda com os treinos, hein?
Dieta do Ovo – elimine 1 kg por semana!
Café da manhã
Opção 1: 2 ovos mexidos com 1 fatia de pão
Opção 2: 2 ovos cozidos com 1 banana
Opção 3: crepioca feita com 2 ovos + 1 colher (sopa) de tapioca
Lanche da manhã
Opção 1: crepioca feita com 1 ovo + 1 colher (sopa) rasa de tapioca
Opção 2: patê de ovos feito com 1 ovo + salsinha + cenoura ralada
Opção 3: 6 ovos de codornas + 5 tomatinhos-cereja
Almoço
Opção 1: salada verde + 2 rodelas de batata-doce + 1 posta de salmão grelhado
Opção 2: salada de repolho + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango
Opção 3: salada de abobrinha + 3 colheres (sopa) de grão-de-bico + 1 filé mignon grelhado
Lanche da tarde
Opção 1: 1 iogurte desnatado + 1 pera
Opção 2: ½ barra de chocolate amargo + 3 castanhas do Pará
Opção 3: 1 macã + 1 pedaço de 30 g de coco fresco
Jantar
Opção 1: omelete com dois ovos e vegetais (tomate, cebola) + salada verde + 2 colheres (sopa) de quinoa cozida
Opção 2: 2 ovos mexidos + 2 colheres (sopa) de abacate + salada verde
Opção 3: salada verde com dois ovos cozidos, 1/2 cenoura ralada + tomate + 3 colheres (sopa) de milho verde cozido
Foto: Depositphotos
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