O smoothies se tornaram uma boa opção de bebida para refrescar e também deixar seu corpo em forma. Confira receitas deliciosas, feitas com ingredientes naturais, que vão deixar você fininha!
Os alimentos naturais são realmente bons aliados de quem precisa emagrecer. “Seus nutrientes e antioxidantes ajudam a desinflamar o corpo e isso faz com que a perda de peso aconteça com mais facilidade. Quanto mais gordura a pessoa tem, mais inflamação terá também”, explica a nutricionista esportiva Andrea Zaccaro, de Santo André (SP).
Por isso, as frutas, vegetais e grãos são grandes aliados. Melhor ainda se eles forem apresentados em uma versão geladíssima, refrescante e saborosa, como os smoothies. Ficou a fim de provar, então inclua as receitas a seguir na dieta.
>> Rica em fibras e ômega-3, a semente linhaça é uma grande aliada para quem tem intestino preso. Outra boa função da semente é reduzir a absorção de calorias no processo de digestão. O morango entra como um poderoso diurético, além de deixar esse smoothie delicioso!
Mix de frutas e linhaça
Rendimento: 350 ml
Calorias por porção: 190 kcal.
Ingredientes
300 g de morango (ou uma caixinha)
1 banana em pedaços congelada
2 pêssegos
200 ml de suco de laranja
2 colheres (sopa) de linhaça dourada
cubos de gelo
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.
>> A receita do smoothie seguir traz quinoa, um alimento de baixo índice glicêmico. Dessa forma, não faz com que o organismo tenha picos de insulina, hormônio responsável por fazer o estoque de gordura. Já a canela é um termogênico, que vai ajudar você a ficar com o metabolismo turbinado.
Smoothie de banana com canela e quinoa
Rendimento: 350 ml
Calorias por porção: 175 kcal.
Ingredientes
1 xícara (chá) de leite de soja light gelado
1 banana congelada
1/3 xícara (chá) de quinoa em flocos
2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado
1 colher (café) de canela em pó
1 colher (chá) de mel
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar com uma textura cremosa e sirva em seguida.
>> Esse smoothie combina frutas diuréticas — melancia e melão — ótimas para desinchar, além da chia que é um grão anti-inflamatório e que dá mais saciedade. É que em contato com a água, ela aumenta 12 vezes o seu tamanho e forma um gel que preenche o estômago. Resultado? Você demora mais tempo para sentir fome.
Melancia, melão e chia
Rendimento: 350 ml
Calorias por porção: 210 kcal.
Ingredientes
1 xícara (chá) de cubos de melancia congelados
½ xícara (chá) de cubos de melão congelados
1 colher (sobremesa) de sementes de chia
1 xícara de água
1 cm de raiz de gengibre
4 cubos de gelo
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar com uma textura cremosa e sirva em seguida.
Fotos: Depositphotos
