Emagrecer é apenas uma das razões para ter coragem de colocar o par de tênis e dar as passadas por aí. Confira outros bons motivos para começar a correr já. Você vai se surpreender!
Você já deve ter percebido que a corrida não só virou moda aqui no país, como já tem centenas de milhares de admiradores. Pudera, é um esporte democrático e exige apenas um bom par de tênis. “Correr é uma atividade que não exige muita habilidade e qualquer um consegue praticar”, diz o treinador de corrida e triatlo Marcos Paulo Reis, da assessoria esportiva MPR, de São Paulo.
Mas, pensando em benefícios, a corrida torra muitas calorias (muitas mesmo!) e faz um bem danado para a saúde. Mas não é só isso. Também é uma terapia para extravasar e acabar com o estresse. Ficou animada? Então confira em detalhes bons motivos para colocar o tênis e voar baixo agora.
-
emagrece mesmo
Um treino de 45 minutos de corrida em ritmo moderado (8km/h) queima cerca de 400 calorias. Só para se ter ideia, na natação seriam 220 calorias; na bike, 340. “O consumo calórico é maior porque você precisa movimentar o corpo todo em seu peso absoluto. Na natação, essa força é atenuada pela água; durante o pedal, pelo sistema de catracas”, explica o endocrinologista da clínica Wagner Montenegro, Antônio Carlos do Nascimento. Fora que geralmente dá aquele ânimo para começar a comer de forma mais saudável.
-
deixa a saúde em dia
“O exercício físico regular faz o coração trabalhar melhor, trazendo inúmeros benefícios para a saúde”, afirma o médico cardiologista Reginaldo Cipullo, de São Paulo. Segundo o especialista, o esporte ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL colesterol), melhora o colesterol bom (HDL colesterol), diminui os níveis de glicose e da pressão arterial e melhora o desempenho cardíaco. Por conta disso, ajuda na prevenção de cardiopatias, obesidade e AVC.
-
faz dormir melhor
Uma pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, mostrou que a corrida ajuda a diminuir pela metade o tempo para pegar no sono. O teste, feito com pessoas sedentárias e com dificuldade para adormecer, sugeriu que elas incluíssem em suas rotinas treinos de trotes por 20 a 30 minutos dia sim, dia não. Além de pegarem no sono mais rápido, as pessoas passaram a dormir quase 60 minutos a mais!
-
dá mais disposição
Como trata-se de um exercício cardiovascular, a corrida é uma boa maneira de ganhar mais fôlego. Com isso, você passa a ter mais disposição para as outras tarefas do dia. E pode até mesmo dar o up que precisava na sua vida sexual. Afinal, com mais fôlego, força muscular e resistência cardiovascular, sua performance na cama vai melhorar 100%.
-
deixa você relaxada e feliz!
Se você é como a maioria que vive estressada e muitas vezes até mal-humorada por conta dos diversos “pepinos” que surgem no dia-a-dia, está comprovado que a corrida libera de endorfinas, substâncias que agem como analgésicos naturais, que combatem a depressão e a ansiedade. Estudo feito por cientistas da Universidade de Bonn, Alemanha, avaliaram 10 atletas antes e após corrida de duas horas com uma tomografia de neuroimagem. Os exames indicaram um aumento da liberação de endorfinas em algumas áreas cerebrais, principalmente, nas que estão relacionadas às emoções. Além disso, observou-se níveis de depressão e ansiedade bem menores nos atletas em relação a um indivíduo sedentário. Os esportistas também têm uma diminuição da percepção da dor.
-
tonifica pernas e bumbum
Como os membros inferiores do corpo (glúteos, coxas e panturrilhas) são os mais requisitados pela corrida, eles ficam tonificados. “A musculatura fica desenhada, mas sem exagero. É o que a maioria das mulheres deseja”, conta Marcos Paulo. E como o treino de corrida ajuda a secar gordura, a definição da musculatura fica mais.
-
seca a barriga
Claro que a mudança vai ser ainda maior se você passar a se alimentar de uma maneira saudável. Mas, a questão é que a corrida ajuda a queimar a gordura estocada, com isso, aquele acúmulo da barriga também vai embora. Fora que os músculos abdominais são recrutados durante todo o treino, o que vai deixar sua barriga chapada.
-
turbina a imunidade
A prática regular de exercícios está associada ao fortalecimento do sistema imunológico. Um estudo da Universidade do Estado de Appalachian, nos Estados Unidos, comprovou que células responsáveis por atacar vírus e bactérias passam a circular mais pelo organismo durante o exercício, tornando-se mais eficazes.
-
deixa a autoestima lá em cima
Além da endorfina liberada ajudar você a ficar mais feliz, a superação em correr cada dia um pouquinho mais e melhor, com certeza, vai mexer com a sua autoconfiança e autoestima. Fora que as mudanças no seu corpo serão bem-vindas.
-
melhora o raciocínio e a memória
Estudo realizado pelo National Institute on Aging (Maryland, EUA) e a Universidade de Cambridge revela que correr regularmente estimula o cérebro. É que o exercício promove o crescimento de novas células cerebrais ligadas à formação e recordação de memórias, o que ótimo para a aprendizagem e raciocínio. Os motivos seriam a melhora do fluxo sanguíneo ao cérebro ou o aumento de hormônios liberados pelo exercício acelerando o desenvolvimento de novos neurônios. “A atividade exige foco e concentração o que é muito positivo do ponto de vista neurológico, já que estimula a rapidez de raciocínio”, diz o cardiologista e médico do esporte José Luiz Cassiolato, do Hospital Nove de Julho, em São Paulo.
DICA: Não adianta sair correndo logo no primeiro dia de treino. Muita calma nessa hora! Comece caminhando e alterne com trotes de um minuto. Vá aumentando o tempo do trote aos poucos nos próximos treinos, mas continue alternando com caminhada. Você vai perceber que vai melhorar o fôlego e a resistência física cada vez mais.
Ah! Não se esqueça de fazer o check-up no médico anualmente e treinar com um bom par de tênis.
Imagens: Depositphotos
Bacana, tudo isso é verdade… Corro e malho já há muitos anos, e realmente sinto todos esses benefícios.