Entenda porque essa raiz é interessante para ganhar músculos, pique, e ficar mais feliz e com a libido lá em cima!
A maca peruana uma é uma planta crucífera, que é a mesma família do repolho, couve, nabo e mostarda. Seu nome científico é Lepidium meyenii e é originária da região central do Peru, na cordilheira dos Andes, onde é cultivada há mais de 3.000 anos pelos povos da região.
Muito nutritiva
A parte utilizada para fins medicinais é a raiz, um tubérculo com formato parecido com um rabanete. “Ela é muito rica em macronutrientes e micronutrientes. Entre os minerais, estão cálcio, potássio, ferro, magnésio, fósforo e zinco. Possui ainda vitaminas do complexo B, fitoesteróis, muitos ácidos graxos essenciais e fibras”, fala a nutricionista especialista em Nutrição Clínica, Funcional e Fitoterapia, Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo. Além disso, 100 g de maca peruana possui 76 g de carboidratos e 18 g de proteínas. Veja mais detalhes de seus nutrientes na tabela:
Composição Nutricional Maca Peruana
| Valores Nutricionais | Porção 100 g |
| Carboidratos | 76 g |
| Proteína | 18 g |
| Lipídeos | 2 g |
| Fibras | 8 g |
| Vitamina B3 (niacina) | 43 mg |
| Vitamina C (ácido ascórbico) | 3 mg |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0,70 mg |
| Vitamina B1 (tiamina) | 1 mg |
| Potássio | 2000 mg |
| Cálcio | 600 mg |
| Fósforo | 300 mg |
| Magnésio | 100 mg |
| Sódio | 40 mg |
| Ferro | 24 mg |
Como tomar e Dosagem
Da raiz é produzido um pó que pode ser consumido em receitas diversas de shakes, chás e sucos. Mas, também pode ser encapsulado. Nesse caso, será preciso formular em farmácia de manipulação.
De acordo com o Departamento Federal de Saúde do Canadá, a dosagem máxima da maca deve ser de até 3 gramas por dia, o que equivale a aproximadamente 1 colher de chá rasa. O órgão alerta que, se você fizer uso de antidepressivos, anticoagulantes ou sofrer de pressão alta, é recomendável o consumo máximo de 0,6 gramas de maca. “A orientação é que o tratamento seja iniciado com doses menores para serem aumentadas com o tempo. Seu médico ou nutricionista pode definir com maior segurança a dose ideal para você”, fala Roseli.
10 benefícios da maca peruana
Segundo Roseli Rossi, a raiz é utilizada há milhares de anos pelos povos andinos com vários objetivos, entre eles, relacionados à fertilidade, ao desejo sexual, à vitalidade e à clareza mental. Conheça mais detalhes a seguir:
- Aumenta a libido
Apesar de poucas pesquisas terem sido realizadas, alguns estudos em animais indicam certa propriedade afrodisíaca. Mais estudos em humanos são necessários para comprovar e entender como a planta atua, quais as substâncias envolvidas, etc., porém já existem muitos indicativos clínicos dessa propriedade.
- Estimula a fertilidade
De acordo com Roseli Rossi, apesar de não haver estudos concretos, há evidências de que a maca peruana pode aumentar a contagem de espermatozoides em homens, o que aumenta as chances de uma gravidez. “Muitos profissionais de saúde e usuários relatam a melhora da função hormonal”, afirma a nutricionista.
- Equilibra os hormônios
A maca peruana parece atuar no controle da estimulação da produção hormonal, agindo no hipotálamo e na glândula pituitária, que são considerados os “centros” do controle do sistema endócrino no ser humano. Eles controlam outras glândulas do corpo, melhorando a produção hormonal nas glândulas adrenal, tireoide, pâncreas, ovários e testículos.
- Dá mais energia e pique
Usar a maca peruana por alguns dias vai fazer seu nível de energia e vigor aumentar bastante. “Muitos atletas utilizam a maca para aumentar a performance esportiva”, coloca Roseli. Isso porque a maca contém carboidratos complexos, que são excelentes fontes de energia e ainda vitaminas do complexo B, que participam das reações bioquímicas que levam à produção de energia.
- Ajuda no ganho de massa magra
Além de dar energia para você treinar mais forte, a maca peruana ajuda no ganho de músculos. E não é apenas por ter proteína em parte de sua composição. “A raiz é rica nos minerais zinco e magnésio, que são precursores da testosterona”, fala a nutricionista Tatyana Dall’Agnol, da beNutry Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP).
- Auxilia no emagrecimento
Em 2002, um estudo demonstrou que a raiz tem uma poderosa atividade antioxidante. Dessa maneira, ela ajuda no processo de desintoxicação, evitando doenças e acelerando o processo de emagrecimento.
- Previne o envelhecimento
A ação antioxidante da maca peruana ainda auxilia no combate ao envelhecimento celular, o que também reflete na pele. Assim, ela fica mais bonita e viçosa.
- Controla os sintomas da menopausa
Como faz a modulação hormonal, a maca peruana auxilia mulheres que estão na menopausa e apresentam vários sintomas devido ao desequilíbrio dos hormônios femininos. “A raiz ajuda a aliviar as ondas de calor comuns da fase. E, por possui cálcio, auxilia na prevenção da osteoporose muito comum durante a menopausa”, coloca a nutricionista.
- Melhora a concentração
Entre os benefícios da maca peruana, também está a melhora da saúde mental. “Muitas pessoas reportam obter melhor raciocínio, foco e clareza de pensamento ao fazer suplementação com o tubérculo”, diz Roseli.
- Deixa você mais feliz
A planta também parece ajudar na melhora de alguns distúrbios de humor, aliviando quadros de ansiedade, estresse, depressão e alteração constante de humor. “Ela também ajuda nos sintomas da tensão pré-menstrual em mulheres em idade fértil”, afirma Roseli. Que tal apostar na maca nesse período?
>>Contraindicações<<
Roseli Rossi alerta que mulheres grávidas ou que estejam amamentando não devem fazer uso da maca peruana, pois não existem dados que comprovem a sua segurança nesse período. Além disso, a nutricionista lembra que pessoas com qualquer doença que seja hormônio sensível devem evitar o consumo da raiz. Exemplos são câncer de mama, uterino e de ovários, endometriose ou fibrose uterina. “Qualquer condição que possa ser afetada pela exposição a estrogênios gera riscos ao consumir maca peruana, uma vez que a planta pode potencializar a ação estrogênica”, explica Roseli.
Foto: Depositphotos
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